随着中高考日益临近，苏州多家医院的睡眠门诊迎来了不少因失眠前来就诊的考生。躺在床上翻来覆去睡不着、半夜频繁醒来、天没亮就醒了再也睡不回去、整夜感觉都是浅睡眠……这些问题正困扰着许多即将走进考场的初三和高三学生。苏大附儿院呼吸睡眠专家表示，这其实是人体面对考试压力时产生的正常应激反应，只要找准方法、科学调整，多数考生都能有效缓解，不必过度紧张。

考前焦虑“偷走”了孩子们的睡眠

近期，苏州多家睡眠中心陆续接诊了不少失眠的考生。一名高三女生，平时成绩在班上名列前茅，老师和家长都对她寄予了较高期望。进入考前冲刺阶段后，每晚睡前，她的脑子里就像放电影一样反复过着复习内容，越想让自己快点睡着，反而越清醒，常常折腾到凌晨两三点才能勉强入睡，第二天早上六点又要起床上学。持续几周后，她开始出现白天头昏脑涨、注意力无法集中、记忆力明显下降的情况，模拟考试成绩也出现了小幅波动。

还有一名初三男生，考前一个月开始出现早醒的问题，每天凌晨三四点就会醒来，之后再也无法入睡。他白天上课打瞌睡，晚上又因为担心早醒而焦虑，形成了恶性循环。更糟糕的是，他开始出现心慌、胸闷、手抖等躯体症状。家长以为是心脏出了问题，带着他做了心电图、心脏彩超等多项检查，结果全部正常。最后在医生建议下转到睡眠门诊，才发现罪魁祸首是考前焦虑引发的失眠。

“这两个案例并非个例。”苏大附儿院呼吸睡眠专家王宇清教授指出，每年中高考前夕，类似情况都会集中出现，有些孩子甚至会出现头晕、心悸、胸闷、腹痛等更加多样的躯体化表现，实际上都是心理压力在身体上的表达。

压力激活应激系统，大脑陷入“备战”状态

王宇清介绍，从医学角度看，考前失眠的核心原因是压力激活了人体的应激系统。当考生长期处于紧张状态时，体内的去甲肾上腺素或交感神经持续兴奋，导致大脑始终处于“备战”状态，无法顺利进入睡眠模式。这就像一根一直紧绷的弦，到了该放松的时候反而松不下来。

“当然，绝大多数考生出现的睡眠问题，都是不需要药物治疗的。”王宇清指出，考生和家长不必一出现失眠就过度紧张，更不要直接给孩子贴上“心理疾病”的标签。只要调整得当，多数孩子很快就能恢复。

从临床接诊的情况来看，大部分考生的睡眠问题都与心态焦虑直接相关。不少考生把中高考当成决定人生的唯一关口，一旦出现失利就开始过度担心，越想越睡不着，越睡不着越担心，形成了恶性循环。家长要学会给考生松绑，告诉他们中高考只是人生众多挑战中的一次，只要把平时所学正常发挥出来就是成功。不要给孩子过大的心理压力，帮助孩子把心态放平，反而更容易自然入睡。    

从心态到习惯，考前睡眠问题要系统应对

针对考前睡眠问题，王宇清给出了系统的调整建议。在心态方面，考生需要重新认识中高考的意义——它们确实是人生中重要的考试，但绝不是决定命运的唯一标尺。考试的本质是检验过往学习的成果，考生要做的不是超常发挥，而是把自己平时所学正常展示出来。过度纠结于结果、反复设想考砸后的场景，只会徒增焦虑，对提分没有任何帮助。

在睡眠习惯养成方面，规律作息是第一要务。考生应该固定上床时间和起床时间，即使在周末也要保持一致。不要因为复习任务重就熬夜，也不要因为前一天没睡好第二天就赖床，只有规律的作息才能形成稳定的生物钟。

与此同时，要打造合适的睡眠环境。卧室应保持安静、避光，温度和湿度调到舒适的范围。睡前不要吃得过饱，以免胃肠道负担过重影响入睡。考前这段时间，睡前要避免剧烈运动，更不要继续刷难题、偏题，因为这些题目很容易让大脑兴奋起来。咖啡、浓茶、功能性饮料等含有咖啡因的饮品要避免。

特别需要注意的是电子产品的使用。手机、平板、电脑屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素——褪黑素是调节睡眠节律的关键激素，被蓝光抑制后，入睡自然变得困难。因此，睡前一小时应该放下所有电子设备。

医生提醒广大考生，积极调整心态，睡前一小时远离电子设备，保持规律作息和安静舒适的睡眠环境，这些都非常重要。

不要“特殊照顾”，家长情绪会“传染”

“家长在这个阶段的角色至关重要。很多孩子的焦虑并非源于自身，而是从家长那里‘传染’来的。”王宇清强调，有些家长嘴上说“别紧张”，但自己每天反复查看考试信息、不断询问复习进度、变着花样做各种补脑营养餐，这些行为无形中都在向孩子传递一个信号——我很焦虑，这场考试非常重要，你绝对不能失败。

为此，王宇清建议，家长首先要调整好自己的心态，保持平常心，不要过度关注考试结果，也不要刻意改变原本的生活节奏。给孩子营造一个平和、温馨的家庭环境，比刻意的“特殊照顾”更能帮助孩子稳定情绪。

王宇清指出，如今，未成年人睡眠不足的情况较为普遍。不管是考生还是中小学生，都要尽量保证充足的睡眠时间，平时遇到压力要及时和家长、老师沟通，不要自己闷在心里。如果调整心态、改变生活习惯后，失眠问题仍然持续超过一周，且已经严重影响了日常的学习和生活，不要随意服用助眠药物，而应及时到医院的睡眠专科或心理门诊就诊，寻求专业医生的帮助。