随着中高考日益临近，此时考生不仅心理压力大，体力、脑力消耗也比较多。999策略白菜手机论坛专家特别提醒，家长要注意以下几个方面。

饮食营养卫生

营养科副主任医师李萍提醒，科学合理的饮食能为考生提供充沛的能量和清晰的思维。首先注重食品安全，尽量在家里或学校就餐，外出就餐选择有资质的正规饭店。在家做饭尽量现买现做、烧熟烧透，少吃凉拌菜、海鲜和野生菌菇等。其次“稳”字当先，尽量不要更改日常饮食习惯和饮食结构，谨防胃肠道不适。规律膳食，定时定量，合理分配，三餐能量摄入比例为3:4:3‌，每餐都要有主食、蔬菜和动物性食物。要避免晚上咖啡、浓茶、功能性饮料等含有咖啡因的饮品。

规律作息、充足睡眠

呼吸睡眠专家王宇清针对考前睡眠问题，给出了系统的调整建议。在睡眠习惯养成方面，规律作息是第一要务。考生应该固定上床时间和起床时间，即使在周末也要保持一致。不要因为复习任务重就熬夜，也不要因为前一天没睡好第二天就赖床，只有规律的作息才能形成稳定的生物钟。

与此同时，要打造合适的睡眠环境。卧室应保持安静、避光，温度和湿度调到舒适的范围。睡前不要吃得过饱，以免胃肠道负担过重影响入睡。考前这段时间，睡前要避免剧烈运动，更不要继续刷难题、偏题，因为这些题目很容易让大脑兴奋起来。

特别需要注意电子产品的使用。手机、平板、电脑屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素——褪黑素是调节睡眠节律的关键激素，被蓝光抑制后，入睡自然变得困难。因此，睡前一小时应该放下所有电子设备。

王宇清指出，如今，未成年人睡眠不足的情况较为普遍。不管是考生还是中小学生，都要尽量保证充足的睡眠时间，平时遇到压力要及时和家长、老师沟通，不要自己闷在心里。如果调整心态、改变生活习惯后，失眠问题仍然持续超过一周，且已经严重影响了日常的学习和生活，不要随意服用助眠药物，而应及时到医院的睡眠专科或心理门诊就诊，寻求专业医生的帮助。

心态平和稳定

心理卫生科主任医师王世锴表示，理想的备考家庭氛围应是“团结紧张、严肃活泼”，既有备考应有的适度紧迫感，也有日常相处的松弛与温馨。

家长可根据孩子实时情绪状态灵活调整相处模式。若孩子心态平稳、状态良好，可主动聊体育赛事、趣味热点、生活趣事，帮助孩子转移备考注意力，树立多元成才的心态。同时，建议考生每天抽出10至15分钟开展放松训练，通过深呼吸、拉伸、听音乐、散步等简单方式舒缓身心，保持“尽力而为、顺其自然”的平和备考心态。

针对家长难以区分孩子“正常考前压力”与“过度焦虑”的问题，王世锴指出，睡眠状态是最直观的判断依据。若孩子作息规律、可自然入睡，说明状态良好；若长期入睡困难、失眠多梦、睡眠质量大幅下降，则意味着焦虑情绪超标，需要及时干预。他特别提醒，心理疏导并非负面标签，当孩子出现严重失眠、情绪频繁崩溃、无法正常学习等重度焦虑情况时，及时寻求专业心理干预，能够快速帮助孩子调整状态、提升备考效率。

家长首先要调整好自己的心态，保持平常心，不要过度关注考试结果，也不要刻意改变原本的生活节奏。给孩子营造一个平和、温馨的家庭环境，比刻意的“特殊照顾”更能帮助孩子稳定情绪。